5 geniaalset viisi kogu keha treenimiseks vaid hüppenööriga

See pilt võib sisaldada Inimene Treening Sport Sport Treening Fitness Venitus ja Naine

Wild Jay fotograafia

Kui mõelda sellele, hüppenöör , kujutate ilmselt ette väikesi armsaid patsidega tüdrukuid, kes vahetunnis eemale hüppavad, või võib-olla mõnda lühikest südant pumpavat seanssi jõusaalis (kus teie peamine eesmärk oli mitte sattuda sassis jamasse). Aga Amanda Kloots püüab oma uue, sobiva nimega klassiga muuta kõike, mida arvate end teadvat vana kooli treeningu kohta, köis .

Kloots (endine Rockette’i ja Broadway tantsija, kes teab, kuidas tooni anda – oli ta ju varem treenerina Simone keha ) sai hüppenööriga geenius pärast lugemist, et see põletab rohkem kaloreid kui jooksmine või ujumine . Ta tunnistab, et ma vihkan neid mõlemaid, nii et ma mõtlesin, et noh, ma haaran hüppenööri. Ma arvasin, et see oleks nii lahe trenn, kui saaksite kedagi täisjõus hüppenööriga klassi, kus te ei pane kunagi köit alla.



Ilmselgelt oli ta millegi kallal – nagu ma kogesin omal nahal nööri eelvaate ajal Bandieri stuudio B . Tund algas minutise hüppenööriga hüppamisega, millele järgnes minut plank ... korda neli. (Intensiivne!) Kuid Klootsi treening kasutab köie eeliseid viisil, mida ma poleks kunagi ette kujutanud, kasutades petlikult lihtsat tööriista käsivarte, tuharalihaste ja kõhulihaste sihtimiseks tunniajalises tunnis, mis on seotud intervalltreeninguga.

Teisisõnu, see on kõva multitegumtöötleja – rääkimata puhkuseks valmis seadmest, mis on nii kaasaskantav kui ka kalorite purustaja. Ja sa ei pea olema New Yorgis, et seda omal nahal kogeda; Kloots pani kokku kogu keha hõlmava rutiini just Well+Good lugejatele.

Olenemata sellest, kas olete reisil või soovite lihtsalt oma jõusaalirutiini muuta, haarake hüppenöör ja valmistuge peast jalatallani.

Kujutis võib sisaldada Human Person Fitness Exercise Sport Sport Out Out Animal Bird ja põrandakatet

Wild Jay fotograafia

Teaser

hunter s thompsoni tsitaat milline sõit

Selle kõhupõleti õigeks tegemiseks hoidke köie käepidemeid kõrgel ja tõstke jalad tugevasse V-asendisse, mis annab seljale kena täieliku sirutuse, ütleb Kloots. Ta selgitab, et peate tõesti oma puusadest üles tõmbama, nii et venitate kõiki oma lihaseid.

Kordused: üks komplekt 10-st.

Kujutis võib sisaldada treeningut Inimsport Sport Sport Treening Inimene Põrand Stretch põrand ja riided

Wild Jay fotograafia

Teaser, keerdkäiguga

Kui olete nendega lõpetanud, proovige teist varianti – seekord keerake veidi ja langetage käed küljele. Need käepikendused aitavad suunata teie kaldusid.

Kordused: üks komplekt 10, vaheldumisi külgede vahel.

Kujutis võib sisaldada põrand Inimene tantsupoos Vaba aja tegevused Puitpõrand lehtpuu ja tants

Wild Jay fotograafia

kui palju on dj kali väärt

Seisvate kõhulihaste sari

Tõuske püsti ja sirutage end üle, peaaegu nagu seisaksite kahe kitsa seina vahel (teisisõnu, ärge vajuge ette ega taha). Mulle väga meeldib teha kõhulihaseid seistes, sest peate võitlema gravitatsiooniga, ütleb Kloots. Põrandal krõbistades võite petta, sest te ei tõsta nii kõrgele, kui tegelikult peaksite. Ta selgitab, et need vähendavad teie vöökohta ja sihivad kaldusid – ja muudavad peaaegu võimatuks alla 100-protsendilise pingutuse.

Kordused: 24 mõlemale küljele.

Kujutis võib sisaldada põrand Inimene Põranda tantsupoos Vaba aja tegevused Ukse puidust rõivad rõivad ja tants

Wild Jay fotograafia

Hüppamine küljelt küljele

Suru jalad kokku ja hüppa küljelt küljele. Töötate kõhulihaste ja kaldustega, kuid see puudutab ka reie välis- ja sisekülgi, kuna liimite jalad kokku, ütleb Kloots.

Kordused: tehke esimeseks seeriaks 20 hüpet, seejärel puhake. Suurendage iga seeriat 10 võrra, kuni jõuate 100 hüppeni.

Kujutis võib sisaldada Inimene Põrandad Rõivad Rõivad Põrand Uks Loom Lind puidust varrukas king ja jalatsid

Wild Jay fotograafia

Crossoveri hüpped

Seda täiustatud hüppenöörioskust võib olla pisut keeruline õppida (peate käed ristama ja läbi tehtud aasa hüppama), kuid pärast selle lukustamist on see ülipõnev, Kloots reipab. Ta ütleb, et töötate koordineerimise kallal, lisades sellele väikese absi. Tuleb lihtsalt nööri rütm kätte saada. Tehke kolm tavalist hüpet, seejärel lisage oma neljandale ristmik.

Kordused: 100 hüpet, järgides seda kolm tavalist hüpet / üks crossover valem.

Enne hüppama asumist lisage Well+Good lugejate proovitud ja tõelised treeningeelsed suupisted. Ja pidage meeles: suviste treeningute puhul on hüdratsioon veelgi olulisem. Hea, et meil on see maitsev spaavee retsept.

Näe rohkem:

Blake Lively ametlik treening: tema treeneri sõnul

kuidas öelda oma tüdruksõbrale tere hommikust

Ametlik Karlie Klossi treening: tema treeneri sõnul

Jennifer Aniston paneb ihu häbistavale 'pühade jälgijale' hoo sisse