13 lihtsat viisi, kuidas säästa 200 kalorit päevas

Kui võtate oma päeva sisse kasvõi ühe neist nutikatest toitumis- ja toitumiskirjutajate näpunäidetest, võite kaotada aastas kuni 20 naela!

  • Kujutis võib sisaldada taimse toidu lõunasöögi salat, köögiviljad ja tooted

    Foto: iStock 1/13

    Asendage Mayo jogurt

    'Tuunikalasalati valmistamisel kasutage 2-protsendilist kreeka jogurtit, umbes 75 kalorit poole tassi kohta, majoneesi asemel umbes 450 kalorit poole tassi kohta. Kreeka jogurtil on sama tekstuur ja kreemjasus nagu majoneesil, kuid see sisaldab palju vähem rasva ja kaloreid. Ma kasutan vürtsikat kreeka jogurtit madalama kalorsusega asendajana kõikjal, kus kasutaksin regulaarselt hapukoort või majoneesi.

    - Leah Sipher mees, Toitumisspetsialist



  • Kujutis võib sisaldada Food Lunch Meal Dish ja Burger

    2/13

    Jäta juust vahele

    'Ehitage tervislikum võileib: hoidke juustu, sest kaks viilu võivad anda rohkem kui 200 kalorit. Täida oma sammie madala kalorsusega köögivilju või gurmee õuna- ja pirniviiludega.

    — Susi May, FitSugar

    kuidas teksti pärast lahku minna
  • Kujutis võib sisaldada taimset toitu ja salatit

    Foto: iStock 3/13

    Säästke oma salat salsaga

    „Salatit tellides küsige kastme asemel salsat või pico de gallot. Paljud restoranisuurused kastmeportsjonid sisaldavad umbes 300–500 kalorit. Kui kasutate isegi pool tassi salsat, säästate tõenäoliselt sadu kaloreid ja kümneid gramme rasva – pool tassi sisaldab 35 kalorit ja peaaegu üldse mitte rasva. Ja salsakivid salatitel.

    -Lisa Lillien, Näljane Tüdruk

  • Kujutis võib sisaldada tööriistaharja ja värinat

    4/13

    Võitke Office Munchies

    'Igal pärastlõunal tööl tahan ma suupisteid. Kuna mu töökaaslase lähedal asuvas kontoris on väikesed šokolaadid – viis minišokolaaditahvlit on 210 kalorit! – ja koridoris on müügiautomaat, mis hüüab minu nime, väldin kiusatust närida puuviljamaitselist suhkruvaba nätsu. Suhkruvaba kummi on tänapäeval igasuguste lõbusate troopiliste maitsetega nagu sangria ja pina colada, nii et ma tunnen, et ma naudin end, kuigi ma seda ei tee.

    — Jenn, Liibuvad põhjaga tüdrukud

    kust leida hüvedega sõpru
  • Kujutis võib sisaldada joogimahla joogipiima smuuti piimakokteili maasikapuuviljataime ja toitu

    5/13

    Valmistage üle oma piimakokteil

    'Mulle meeldivad piimakokteilid, kuid väikese maasika kiirtoidukokteili 420 kalorisisaldusega võivad need olla tõeline dieedimurdja. Nii et kui mul on tuju, segan ma tassi 1-protsendilist piima tassi sulatamata, magustamata külmutatud maasikatega ja teelusikatäie agaavinektariga, et saada maitsvat ja rahuldavat külma maiust. See on ainult umbes 170 kalorit, mis on 240 kalori kokkuhoid.

    -Diana Pääsuke, Kaal Junkie

  • Kujutis võib sisaldada pudeli joogijooki mineraalvett ja veepudelit

    6/13

    Kallista vett

    'Paljud inimesed unustavad, et ka teie joodavad kalorid loevad, nii et ma püüan olla teadlik sellest, mida ma vedelal kujul tarbin, ja joon võimalikult palju nullkalorit vett. Lihtsalt 20-untsise tavalise soodapudeli välja lõikamine säästab rohkem kui 200 kalorit. Lisaks, kui ma olen hüdreeritud, saan ma täpsemalt öelda, kas ma olen näljane.

    — Erin, Liibuvad põhjaga tüdrukud

  • Kujutis võib sisaldada toitu ja popkorni

    7/13

    Poputa oma maisi

    'Järgmine kord, kui kinno lähete, võtke kaasa oma popkorn. Mikrolainetuumad pruuni paberkotti ja kasutage veidi mittenakkuvat pihustit. Maitsesta neid vastavalt oma tujule: soolane küüslaugupulbri ja meresoolaga, magus kaneeli ja mõne tumeda šokolaaditükiga või juustune meresoola, tšillipulbri ja toitainepärmiga. See on maitsev ja maitseb täpselt nagu juust, milles on vähem kaloreid!'

    -Gina Harney, Fitnessista

    52 asja, mida ma sinu juures armastan, tüdruksõbra nimekiri
  • Kujutis võib sisaldada toitu ja leiba

    8/13

    Meistrite hommikusöök

    'Keskmise 450-kalorise toorjuustubageli asemel on mul Thomase inglise muffin kahe supilusikatäie rasvavaba toorjuustu sarnase maitsega, mis säästab umbes 300 kalorit.'

    -Karolina Starczak, NeverSayDiet

  • Kujutis võib sisaldada taimseid nuudleid, pasta-puuvilju, banaani ja idu

    9/13

    Investeeri aurutisse

    'Toiduaurutid säästavad kaloreid ja teie aega. Enne kui ma sain oma auruti, millel on mitu kihti, nii et saate kogu eine korraga valmistada, praadisin tavaliselt lõhet õlis või võis või katsin selle suhkrurikka teriyaki kastmega ja küpsetasin. Mõlemad meetodid lisavad nii palju tarbetuid kaloreid. Nüüd, kui ma töölt koju jõuan, viskan köögiviljad, pruuni riisi ja lõhe sidruniviilu ja värske peterselliga aurutisse. See neelab kogu maitse ja maitseb nii värskelt. See võtab 15 minutit, nii et ma väldin rasvaseid kaasasöömisi.

    - Lara Baldwin, õhukene

    mis on mark wahlbergi netoväärtus
  • Kujutis võib sisaldada Puuviljatoit Maasikataimede kondiitritooted Sweets Cream Dessert ja Creme

    10/13

    Vähendage oma maasikakooki

    „Suvel armastan ma grillimisel eriti maasikakooke. Küpsetan ise oma inglitoidu kooki, viilutan selle õhukesteks viiludeks ja viskan küpsise asemel mõneks minutiks grillile – see lõikab seal umbes 100 kalorit. Seejärel kasutan balsamico redutseerimist – keedan äädikat aeglaselt, kuni see on umbes poole väiksem kui algselt – ja niristan sellega maasikatele ja koogile. Maitsed on nii elegantsed ja keegi ei tunne puudust vahukoorest, mis tavaliselt lisab magustoidule veel 100 kalorit.

    - Katherine Tweed, See on Fit

    mida teha võrgus, kui sul on igav
  • Kujutis võib sisaldada toiduleiba ja pannkooke

    11/13

    Looge oma kiibid

    „Tortiljakrõpsude ja salsa näksimise asemel valmistan rösteri ahjus ise pitakrõpse. Lõikasin täisterapita väikesteks kolmnurkadeks, pihustan neile kalorivaba toiduvalmistamissprei, puistan peale soola ja röstisin umbes kaks minutit. Need maitsevad sama hästi kui tavalised tortillakrõpsud, kuid ilma lisatud kalorite ja rasvata. Võite isegi lisada küüslaugusoola, kaneeli või paprikat, et neid erksata.

    - Tina Haupert, Porgand N' Cake

  • Kujutis võib sisaldada kausitaime ja toitu

    12/13

    Anna kartulipudrule tervislik värk

    „Minu jaoks on kartulipuder ülim mugavustoit. Kartuli tervislikumaks muutmiseks proovige kasutada võrdsetes kogustes kartulit ja mõnda muud pudertatavat köögivilja, näiteks lillkapsast või kaalikat. See mitte ainult ei vähenda kalorisisaldust, vaid lisate oma taldrikule ka täiendavaid toitaineid. Veelgi rohkem maitse lisamiseks asenda või ja täispiim väikese koguse tahini ja mõne rasvavaba jogurtiga.

    - Melanie Thomassian, Dietriffic

  • Kujutis võib sisaldada kohvitassi tassi söögiriistad lusikas joogi espresso ja jook

    13/13

    Kohvi, hoia piima

    'Late asemel tellige oma kohvijook Americano stiilis, milleks on espresso ja piima asemel vesi. 12-utsine Americano sisaldab 10 kalorit, võrreldes täispiimaga valmistatud sama suurusega latte, mille kalorisisaldus on 180. Lõpetage suhkur – kaks pakki on 30 kalorit – ja olete säästnud endale 200 kalorit.

    -Stephanie Quilao, Noshtoopia